O Pinheiros entrou em quadra com a mesma postura agressiva que garantiu a vitória no jogo anterior. Comandado por uma defesa sólida e transições rápidas, o time da capital surpreendeu os donos da casa e fechou o primeiro quarto vencendo por 24 a 18.

A resposta do Franca, no entanto, veio de forma avassaladora no segundo período. Ajustando o posicionamento defensivo e encontrando o caminho das cestas no ataque, a equipe anotou impressionantes 32 pontos na parcial. Sob o ritmo da torcida, o Franca não apenas buscou o prejuízo, mas virou o placar para ir para o intervalo liderando por 50 a 46.

Defesas travam o jogo no terceiro período

Na volta dos vestiários, o panorama mudou completamente. Os ataques diminuíram o ritmo e as defesas passaram a ditar as ações. Foi um terceiro quarto tenso e de pouca pontuação (10 a 9 na parcial), onde o Franca mostrou maturidade para administrar a vantagem e entrar nos últimos dez minutos de jogo vencendo por 60 a 55.

O quarto da consagração e o brilho do MVP

No período decisivo, o Pinheiros tentou uma última cartada para forçar o Jogo 5, mas esbarrou na consistência e no talento do Sesi Franca. Controlando os rebotes e mostrando muita frieza nos momentos de maior pressão, os mandantes souberam ditar o ritmo do relógio, liderados pelo armador Georginho, que chamou a responsabilidade e acabou coroado como o MVP das Finais.

Com a parcial de 25 a 21 no quarto período, o placar se encerrou em 85 a 76, dando início à festa do histórico pentacampeonato no Pedrocão.

Linha do Tempo (Placar por Quarto)

• 1º Quarto: Franca 18 x 24 Pinheiros

• 2º Quarto: Franca 50 x 46 Pinheiros (Intervalo)

• 3º Quarto: Franca 60 x 55 Pinheiros

• 4º Quarto: Franca 85 x 76 Pinheiros (Final)

Ficha Técnica Reduzida

• Placar: Sesi Franca 85 x 76 E.C. Pinheiros

• Local: Ginásio do Pedrocão, Franca (SP)

• MVP das Finais: Georginho de Paula (Sesi Franca)

• Status da Série: Sesi Franca campeão por 3 a 1

Mais de 60% do corpo humano é composto por água. Durante a prática de exercícios físicos, a perda desse líquido através do suor é significativa. Manter-se hidratado é fundamental para regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, proteger os tecidos e transportar os nutrientes de forma eficiente pelo organismo.

Para ajudar você a não errar na hora de abastecer a garrafinha, reunimos seis recomendações essenciais de especialistas em nutrição esportiva.

Nota: Se você está começando uma nova rotina de exercícios ou tem alguma condição de saúde, consulte um médico ou um profissional de educação física antes de iniciar.

1. Escolha a bebida certa para o seu tipo de treino

A solução mais simples costuma ser a melhor: para a maioria das pessoas e em treinos de intensidade leve a moderada, a água pura é a escolha ideal.

No entanto, dependendo do estímulo, outras opções são válidas:

• Bebidas esportivas e água de coco: São ótimas alternativas para repor eletrólitos (minerais que equilibram o pH do sangue e a água no corpo) se você não gosta de água pura ou se o treino for muito intenso.

• Leite com chocolate: Por conter sódio, cálcio, carboidratos (para repor energia) e proteínas (para recuperar os tecidos musculares), é uma excelente bebida de recuperação pós-treino. Evite consumi-lo durante a atividade para não sentir o estômago pesado.

Você também pode repor eletrólitos pela alimentação, consumindo alimentos como banana, abacate, suco de laranja e tofu após o treino.

2. Consuma a quantidade adequada de líquidos

Não existe uma regra fixa em litros para todo mundo, pois a taxa de suor varia. A recomendação geral de nutricionistas para quem costuma transpirar bastante é ingerir de 120 a 240 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de atividade. Outra dica simples e prática é: aprenda a escutar o seu corpo e beba sempre que sentir sede.

3. Atenção para não beber água em excesso

Embora o risco de desidratação seja muito mais comum, o excesso de água (hiperidratação) também pode ser perigoso, ocorrendo principalmente em provas longas como maratonas e triatlos.

Beber líquido demais sem repor o sódio pode levar à hiponatremia, uma condição grave. Fique atento a sintomas como:

• Dor de cabeça, fadiga e confusão mental;

• Náuseas, vômitos ou cãibras musculares;

• Em casos extremos, convulsões.

4. Beba água antes e durante o exercício

Não espere a atividade terminar para começar a se hidratar. O ideal é iniciar a ingestão de líquidos de 1h30 a 2 horas antes de treinos longos ou que exijam muita resistência. Manter o consumo fracionado ao longo do treino evita que você termine a sessão já desidratado, facilitando a recuperação.

5. Combine proteínas e carboidratos após treinos intensos

O esforço físico gera pequenas microlesões musculares que são naturais do processo de evolução física. Para otimizar a regeneração, a hidratação pós-treino deve idealmente vir acompanhada de nutrientes. A proporção recomendada por especialistas é de cerca de três vezes mais carboidratos do que proteínas para repor os estoques de energia e reparar os músculos.

6. Conheça os sinais e riscos da desidratação

A falta de água no organismo faz com que o sangue fique mais denso. Com isso, o coração precisa trabalhar o dobro do tempo para bombear o sangue, gerando uma fadiga extrema precocemente. Em casos mais severos de desidratação, o corpo pode apresentar:

• Batimentos cardíacos acelerados (taquicardia) e respiração rápida;

• Tonturas, desmaios ou confusão mental;

• Ausência de urina.

O Jogo: Equilíbrio e estratégia de pressão

O primeiro quarto começou em ritmo acelerado e muito parelho. O Franca apostou suas fichas no jogo físico dentro do garrafão com Lucas Dias. Por outro lado, o Pinheiros calibrou a mão no perímetro, castigando na linha de três pontos com a dupla Cauã Pacheco e Betinho que já dava sinais de que faria uma partida histórica. Na reta final do período, a defesa visitante se ajustou e forçou erros dos mandantes, fechando a parcial em 24 a 19 para o Franca.

O cenário mudou drasticamente no segundo quarto. O técnico do Pinheiros subiu a linha de marcação, pressionando a quadra inteira com muita intensidade. A estratégia sufocou o ataque do Franca, que já entrou em quadra desfalcado de peças importantes na rotação, como Laterza e Bennett, ambos lesionados. Com Pacheco e Betinho inspirados nas ações ofensivas, o Pinheiros foi para o intervalo liderando por 47 a 43.

Emoção até o estouro do cronômetro

Na segunda metade da partida, o Pinheiros conseguiu administrar a vantagem construída a partir dos pontos de Betinho, mas o Franca vendeu caro a derrota. Nos minutos finais, a equipe francana buscou uma reação heróica para tentar fechar a série, transformando a quadra do Ibirapuera em um verdadeiro caldeirão de tensão.

Apesar da pressão nos segundos finais, o Pinheiros mostrou frieza para converter lances livres cruciais, conter a investida do Franca e fechar o placar em 94 a 92, garantindo o direito de continuar lutando pelo troféu.

Próximo confronto

Com o resultado, a série agora está 2 a 1 para o Sesi Franca. As duas equipes voltam a se enfrentar no Jogo 4, onde o Pinheiros tentará empatar tudo para forçar o quinto jogo, enquanto o Franca terá uma nova oportunidade de erguer a taça.

Ficha Técnica 

• Placar: E.C. Pinheiros 94 x 92 Sesi Franca

• Local: Ginásio do Ibirapuera, São Paulo (SP)

• Destaque do Jogo: Betinho (Pinheiros) 30 pontos

• Status da Série: Franca lidera por 2 a 1

Na etapa inicial, a França tomou conta das ações sobre Costa do Marfim e foi para os vestiários com a vantagem. Na primeira chegada, Mbappé foi acionado na área por Rabiot e bateu firme para boa defesa de Fofana. Em um rápido contra-ataque, Olise recebeu um passe no lado direito e chutou rasteiro para outra intervenção do goleiro rival. Os visitantes assustaram com Adingra roubando uma bola de Tchouaméni, saindo cara a cara com Maignan e finalizando para um milagre do francês. E após uma pressão, Cherki recebeu um passe na entrada da área, limpou dois marcadores e bateu cruzado para abrir o placar aos 44 minutos.

Na segunda etapa, França e Costa do Marfim fizeram muitas mudanças e o confronto perdeu intensidade. Ainda assim, os visitantes chegaram ao empate com Doué recebendo uma grande bola em profundidade de Pépé e batendo na saída de Maignan para estufar as redes. A equipe de Didier Deschamps chegou com perigo com Thuram recebendo passe na entrada da área, limpando a marcação e chutando ao lado do gol. Mas aos 38 minutos, Diallo recebeu um cruzamento do lado direito e bateu de primeira para virar a partida pela Costa do Marfim.

No intervalo, Emerse Faé optou pela entrada de Nicolas Pépé no início do segundo tempo, e o meia foi o responsável por uma grande assistência para Doué surgir livre de marcação na área da França e marcar o gol do empate da Costa do Marfim. A jogada deu a moral para que os visitantes buscassem a virada, enquanto os mandantes sentiram e não tiveram respostas para dar em campo.

Destaque

Irmão de Desiré Doué, Guéla Doué brilhou com a camisa da Costa do Marfim contra a França e foi o melhor jogador em campo. O atleta foi responsável por marcar o gol do empate, além de ter dado a assistência para Diallo estufar as redes e dar a vitória para a equipe africana.

França ? Costa do Marfim
Amistoso

Data e horário: quinta-feira, 4 de junho de 2026, às 16h10 (de Brasília)
Local: Stade de la Beaujoire, Nantes (FRA)
Gols: Cherki, 44'/1ºT (1-0); Doué, 7'/2ºT (1-1); Diallo, 38'/2ºT (1-2)
Cartões amarelos: -
Cartões vermelhos: -

França (Técnico: Didier Deschamps)
Maignan; Koundé (Gusto), Upamecano (Lacroix), Konaté (Lucas Hernandez) e Theo Hernandez (Digne); Tchouaméni (Kanté) e Rabiot (Koné); Olise (Akliouche), Thuram (Barcola), Mbappé (Mateta) e Cherki (Zaire-Emery).

Costa do Marfim (Técnico: Emerse Faé)
Yahia Fofana; Doué, Singo (Diomande), Agbadou e Konan (Opéri); Seko Fofana (Bonny), Kessie (Oulai) e Diakité (Diallo); Adingra (Pépé), Diomande (Sangaré) e Wahi (Guessand).

Tanto os treinos em casa quanto as sessões na academia podem melhorar a força, a resistência e a saúde em geral. A opção mais eficaz depende dos seus objetivos, da sua disponibilidade de tempo e do que mais te motiva a manter a consistência.

Nota: Se você não tiver certeza por onde começar ou tiver preocupações com a saúde, considere conversar com seu médico, com um profissional de educação física ou outro especialista da saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Qual oferece os melhores resultados?

A eficácia de um treino não depende do local, mas sim da qualidade do estímulo e da consistência com que você o inclui na sua rotina.

• Exercícios em casa: Podem melhorar a força, a resistência e a flexibilidade usando faixas de resistência (mini bands), halteres, kettlebells ou o próprio peso corporal.

• Treinos na academia: Geralmente oferecem acesso a pesos livres e máquinas mais pesadas, o que pode contribuir para maiores ganhos de força máxima e massa muscular.

Quando seu treino tem estrutura e você está motivado, ambas as modalidades produzem resultados reais.

Qual é mais fácil de manter a longo prazo?

A consistência é a chave para alcançar qualquer objetivo de condicionamento físico.

Os treinos em casa podem ser mais fáceis de manter porque:

• Eliminam o tempo de deslocamento e as mensalidades da academia;

• São fáceis de encaixar em agendas lotadas;

• Permitem total flexibilidade na duração e no horário das sessões;

• Eliminam o estresse ou a timidez de se exercitar na frente de outras pessoas.

Já as sessões na academia podem ser mais fáceis de sustentar porque:

• Ajudam a criar uma rotina e um senso de compromisso;

• Reduzem as distrações domésticas;

• Oferecem um ambiente com outras pessoas que estimulam o foco;

• O investimento financeiro da mensalidade pode funcionar como um motivador extra.

Qual é a melhor opção para hipertrofia e ganho de força?

O desenvolvimento da força depende da sobrecarga (quantidade de peso ou resistência utilizada), de como você progride nos estímulos e da sua recuperação.

• Em casa: Desenvolve-se força usando o próprio peso corporal (calistenia), acessórios como halteres ou elásticos, e variações no ritmo e na cadência dos movimentos.

• Na academia: Há acesso a cargas elevadas e aparelhos que permitem isolar e trabalhar a musculatura de forma mais precisa e segura. A academia também oferece uma variedade que dificilmente se tem em casa.

Se o seu foco principal é o ganho máximo de força ou o fisiculturismo, a estrutura de uma academia será muito mais vantajosa.

Qual opção economiza mais tempo e dinheiro?

O orçamento e a gestão do tempo são fatores decisivos na hora de escolher como se exercitar.

Treinos em casa:

• Custo mensal zero ou muito baixo (caso assine algum aplicativo ou plataforma de treinos);

• Sem perda de tempo com trânsito ou deslocamento;

• Exige um investimento mínimo em equipamentos básicos.

Treinos na academia:

• Taxas de adesão e mensalidades fixas;

• Tempo gasto no deslocamento e, dependendo do horário, espera para usar os aparelhos;

• Oferece a vantagem de incluir outras comodidades no pacote (aulas coletivas, piscina, sauna, etc.).

Se você tem pouco tempo na agenda ou um orçamento apertado, os treinos em casa costumam ser a saída mais inteligente.

• Resumo: O treino em casa vence no quesito economia de tempo e dinheiro.

Qual é a melhor escolha para motivação e concentração?

O foco psicológico dita o rendimento do treino, independentemente de ele durar 20 minutos ou uma hora.

• Em casa: Você ganha em conforto e privacidade, mas precisa lidar com as distrações do lar (TV, celular, tarefas domésticas, família).

• Na academia: O ambiente respira foco e oferece a chance de socializar. Enquanto algumas pessoas se sentem energizadas pela atmosfera da academia, outras preferem a calmaria e a ausência de julgamentos do ambiente doméstico.

É possível combinar o treino em casa com a academia?

Com certeza. Adotar uma abordagem híbrida pode ser a solução perfeita para a maioria das pessoas.

Você pode, por exemplo, fazer seus treinos de força com pesos na academia nos dias mais calmos da semana e deixar os treinos cardiovasculares, treinos de mobilidade ou sessões rápidas com o peso do corpo para os dias mais corridos em casa.